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Bonjour à tous, ce mercredi l’exercice va se focaliser un peu plus sur les abdominaux. Les fentes sautées entre les abdos croisés et la planche sont là pour laisser le temps à vos abdos de récupérer un peu. On fini ensuite sur des kettlebell swings. Si vous avez besoin de conseils d’achat de kettlebell n’hésitez pas à faire un tour sur notre article consacré au sujet.
| Débutant | Avancé | Expert | |
|---|---|---|---|
| Abdos croisés [plus d\’infos] | 10 | 22 | 35 |
| Fentes sautées [plus d\’infos] | 8 | 15 | 20 |
| Planche | 40 secondes | 1 minute 20 secondes | 2 minutes |
| Kettlebell swings [plus d\’infos] | 10 | 20 | 30 |
| Nombre de tours | 3 | 4 | 4 |
N’oubliez pas de répéter les exercices 3 fois pour ce WOD !
Scalez !
Pour les débutants je vous invite à lire cet article pour savoir comment adapter l’entraînement à votre niveau.
Et échauffez vous !
Il important de ne pas oublier de vous échauffer ! Un petit étirement après la séance est également un petit plus.
Voilà, bon entraînement à vous.
Tomi 🙂
Equipement conseillé
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Kettlebell
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