Andrew Hiller – Le PAM a publié ses entraînements pour les finales du PAM le matin de Thanksgiving. Oui, le matin de Thanksgiving. Je ne sais pas pourquoi, d’accord.
Quoi qu’il en soit, Hiller n’a PAS aimé les événements, surtout si l’on considère la saison dans sa totalité. Ainsi, Hiller a passé une heure entière, toutes les 60 minutes, et a écrit sa propre version d’une saison du PAM.
Hiller décompose la saison avec le Tour Stop 1 axé sur la gymnastique, le Tour Stop 2 orienté vers l’haltérophilie et la finale est un test équilibré.
Regardez la vidéo alors qu’il parcourt chaque étape de la tournée et les finales, ainsi que ce qu’il a programmé et pourquoi il l’a fait. Et si vous voulez juste voir les entraînements, faites simplement défiler vers le bas…
ARRÊT DE LA VISITE 1
JOUR 1
E1 : Murph
Course de 1 600 mètres
100 tractions
200 pompes
300 squats aériens
Course de 1 600 mètres
JOUR 2
E2 : Partie A
Distance maximale de marche ininterrompue en équilibre sur les mains
E2 : Partie B
à 10h00,
Durée maximale du blocage ininterrompu
E3
Pour le temps :
150 doubles sous
90 orteils à l’échelon
180 doubles sous
60 orteils à l’anneau
210 doubles sous
30 orteils à l’anneau
E4 : Battre Bagent
Pour le temps :
Ligne de 100 calories
100 Burpees sur le rameur
JOUR 3
E5
Pour le temps :
60-50-40
Squats doubles avec haltères (53/35)
Double Fatbell épaule-au-dessus (53/35)
E6
Pour le temps :
Course de 400 mètres
40 barres de musculation
Course de 400 mètres
ARRÊT DE LA VISITE 2
JOUR 1
E1 : Total de dynamophilie
1 répétition maximale de squat arrière
Développé couché à 1 répétition maximum
Soulevé de terre maximum à 1 répétition
JOUR 2
E2
Pour le temps :
Vélo Echo 100 calories
E3
Pour le temps :
50 cochons
E4 : Le barbare
Pour le temps :
Traîneau de 1 600 mètres (120/90)
-porter du Ruck (70/50)
-porter des Kettlebells (70/50)
-porter des poids aux chevilles (20/10)
JOUR 3
E5
Pour le temps :
Transport de joug de 500 pieds (500/340)
Transporteur fermier de 500 pieds (250/175)
E6
Pour le temps :
27 propulseurs de barre d’essieu (90/70)
Course de navette de 80 pieds
21 propulseurs de barre d’essieu (110/80)
Course de navette de 160 pieds
15 propulseurs de barre d’essieu (140/100)
Course de navette de 240 pieds
9 propulseurs de barre d’essieu (170/130)
FINALES
JOUR 1
E1 : Total de levage olympique
1 répétition Max Snatch
1 répétition Max Clean & Jerk
*3 tentatives à chaque levée
E2 : La moissonneuse-batteuse
Saut en hauteur maximum
Développé couché Max Reps (225/155)
Pour le temps : course de 400 mètres
JOUR 2
E3 : HYROX
Course de 1 000 mètres
SkiErg 1 000 mètres
Course de 1 000 mètres
Poussée de traîneau de 50 mètres
Course de 1 000 mètres
Traction de traîneau de 50 mètres
Course de 1 000 mètres
Saut en longueur Burpee de 80 mètres
Course de 1 000 mètres
Rangée de 1 000 mètres
Transport de fermier de 200 mètres
Course de 1 000 mètres
Fente de sacs de sable de 100 mètres
Course de 1 000 mètres
100 boules murales
JOUR 3
E4
Pour le temps :
125 Double-Unders avec corde de traînée
Natation de 250 mètres
125 Double-Unders avec corde de traînée
Natation de 250 mètres
125 Double-Unders avec corde de traînée
E5 : Double DT
10 tours pour le temps :
12 soulevés de terre
9 Hang Power nettoie
6 poussées saccadées
JOUR 4
E6 :
Pour le temps :
63 boîtes effacées (24/20)
45 pistolets alternés lestés (70/53)
27 anneaux de musculation
E7 : Bain acide
Pour le temps :
Ski de 500 mètres
Rangée de 500 mètres
BikeErg 1 000 mètres
E8 : Partie A
Pour le temps :
Entraînement motorisé de 160 pieds
16 pompes en équilibre sur les mains en parallèle
E8 : Partie B
à 7h00
Pour le temps :
Ascensions de panneaux perforés 24/20
E8 : Partie C
à 14h00
Pour le temps :
32 propulseurs (135/95)
Entraînement motorisé de 80 pieds
Le message Andrew Hiller réécrit les événements du PAM pendant toute la saison est apparu en premier sur The Barbell Spin.
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