A la veille du weekend on se dépense sur un entraînement bien cardio avec 5 exercices à répéter 5 fois. Autant dire que vous allez bien transpirer ! Du coup, dans ma grande sympathie, je vous ai épargné les burpees, faut pas abuser non plus ! ^^
Aujourd’hui le plus difficile reste probablement les pompes, au moins pour les débutants. 😉 Pour les répétitions c’est simple à retenir, c’est constant pour tous les exercices ! Etant un exo full body, je vais l’appeler le Full 20 ! Comme ça j’aurai un petit nom la prochaine fois que je vous le propose.
Le full 20
| Débutant | Avancé | Expert | |
|---|---|---|---|
| Pompes | 6 | 12 | 20 |
| Fentes sautées [plus d'infos] | 6 | 12 | 20 |
| Dips [plus d'infos] | 6 | 12 | 20 |
| Squats [plus d'infos] | 6 | 12 | 20 |
| V-ups [plus d'infos] | 6 | 12 | 20 |
| Nombre de tours | 5 | 4 | 4 |
N’oubliez pas de répéter les exercices 5 fois !
Comme toujours pensez à scaler vos exercices et de vous échauffer un peu avant !
Voilà, c’est fini pour cette semaine, passez un bon weekend. 😉
Tomi
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