Ce premier octobre sonne la reprise des WODs sur ProgrammeCrossfit ! Pour la reprise j’ai opté pour quelque chose de différent : les AMRAPs 🙂 Le principe est simple, faire autant de tours que possible (As Many Rounds As Possible pour ceux que ça intéresse).
Pour ce premier AMRAP il faudra tenir 12 minutes. Attention, garder en tête que c’est autant de tour que possible à haute intensité ! Pour faire simple, il faut vous donner à fond pendant 12 minutes. Si vous faîtes bien l’exercice, vous devriez logiquement faire vos derniers tours plus lentement que les premiers. Sinon c’est que vous vous êtes pas donné assez. 😉 Afin de mesurer votre performance compter les nombres de tours que vous faîtes. En tout logique vous ferez plus de tours la prochaine fois si vous avez progressé ! 🙂 J’ai donc donné un petit nom à cet exercice afin d’aider le suivi de votre progression. Voici donc le SPT 12′ pour: Squats, Pompes, Tractions AMRAP 12 minutes.
Le SPT 12′
| Débutant | Avancé | Expert | |
|---|---|---|---|
| Squats [plus d'infos] | 15 | 30 | 50 |
| Pompes | 10 | 20 | 15 |
| Tractions | 5 | 10 | 15 |
| Nombre de tours | AMRAP 12' = Autant que possible pendant 12 minutes | 4 | 4 |
On se retrouve mercredi pour le prochain exercice !
Tomi
