WOD 9 – 04.09.17

wod lundi

A partir de cette semaine on introduit donc les tractions. L’entraînement du jour est articulé autour de la prise de force dans la partie haute du corps. On y trouve ainsi des tractions, des pompes, des dips et des abdos (levés de jambes). On oublie donc les jambes pour ce lundi.

Même nombre de répétitions pour chaque exercice, c’est facile à retenir. On va même donner un petit nom à ce WOD, on pourra ainsi le ressortir à l’occasion et voir votre progression !

Le upper 30

 

N’oubliez pas de répéter les exercices 3 fois pour ce WOD !

Scalez !

Pour les débutants je vous invite à lire cet article pour savoir comment adapter l’entraînement à votre niveau.

Et échauffez vous !

Il important de ne pas oublier de vous échauffer ! Un petit étirement après la séance est également un petit plus.


J’ai finalement décidé de changer la fréquence des entraînements. Je ferai maintenant des exercices le lundi, le mercredi et le vendredi. Avec du recul, je me suis rendu compte que le rythme précédent était peut-être élevé pour des débutants. Aujourd’hui je vois le site comme une porte d’entrée à l’univers du crossfit. Il me semblait donc important de changer un peu le rythme pour ces personnes. N’hésitez pas à me faire parvenir votre réaction sur ce changement en commentaires. 😉

Tomi

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