Il existe un récit persistant de la vieille école selon lequel la grossesse est une période réservée au repos, à la réduction et au maintien du statu quo. C’était particulièrement destiné aux personnes qui ne faisaient pas déjà régulièrement d’exercice auparavant.
Cependant, un nouvelle étude par Clifton J. Holmes et coll. (2026), souligné par le Laboratoire de santé du Lion et Brianna Bataillesconteste ce récit de front.
L’étude se penche sur une question spécifique : que se passe-t-il lorsque des femmes enceintes obèses auparavant sédentaires se lancent dans un programme d’exercices structuré et supervisé ?
Voici un aperçu de la conception de l’étude, de ce que les chercheurs ont découvert et de ce que les entraîneurs et les athlètes devraient en retenir.
Qui a participé et à quoi ressemblait la formation ?
Pour découvrir l’impact de l’exercice sur la santé maternelle et les résultats de l’accouchement, les chercheurs ont réparti au hasard 264 femmes enceintes obèses qui étaient auparavant sédentaires dans l’un des deux groupes suivants : soins prénatals standard ou soins standard plus exercice structuré.
Toutes les participantes ont eu des grossesses uniques (un seul bébé, pas des jumeaux ou des triplés, etc.) et ont reçu l’autorisation explicite de leur prestataire de soins de santé de faire de l’exercice.
Pour le groupe d’intervention, la formation a débuté vers 14 semaines de grossesse en moyenne. La structure consistait en trois séances par semaine, d’une durée de 30 à 45 minutes chacune. Au cours des six premières semaines, les séances ont progressé vers 30 minutes d’exercices aérobiques, 10 minutes d’exercices de résistance et 5 minutes d’étirements.
Surtout, il ne s’agissait pas d’un programme lourd ou de haute intensité. Au lieu de cela, les participants ont utilisé des machines de résistance pour des mouvements tels que des presses à jambes, des flexions de jambes, des presses pectorales, des presses à épaules, des rangées et des pulldowns. L’entraînement était individualisé et maintenu à une intensité faible à modérée, ne ciblant pas plus de 14 sur l’échelle de 6 à 20 de l’effort perçu.
Les résultats : ils pourraient faire davantage de travail avec un effort similaire
La principale conclusion de l’étude porte sur la condition cardiorespiratoire et la capacité fonctionnelle. Entre environ 12 et 24 semaines de grossesse, les résultats ont montré une nette divergence entre les deux groupes.
Le groupe d’exercice a vu sa charge de travail moyenne sur tapis roulant augmenter d’environ 15 watts, tandis que le groupe de soins standard a vu sa charge de travail moyenne diminuer d’environ 6 watts.
Les deux groupes ont été évalués avec un effort perçu similaire. Être capables de gérer une charge de travail plus élevée avec le même effort perçu signifie que ces femmes auparavant sédentaires ont véritablement amélioré leur condition physique jusqu’au milieu de la grossesse.
Il convient de noter que les choses n’ont pas radicalement changé. Les chercheurs n’ont pas détecté d’effets significatifs de l’intervention concernant la prise de poids pendant la grossesse, la tension artérielle, les marqueurs inflammatoires, les scores de dépression et de stress, le poids à la naissance ou le mode d’accouchement.
L’avantage le plus remarquable et le plus évident était la capacité cardiorespiratoire. De plus, aucun événement indésirable n’est survenu pendant ou immédiatement après les séances de formation.
Points clés à retenir pour les entraîneurs et les athlètes
Si vous êtes une athlète, un entraîneur ou quelqu’un qui traverse vous-même une grossesse, que devriez-vous tirer de l’étude ?
Premièrement, le point de départ compte. Ces participants étaient totalement inactifs avant l’étude, ce qui signifie que les résultats et les références pour les athlètes chevronnés et entraînés peuvent être complètement différents.
Deuxièmement, le programme compte. Cette étude a testé un mélange spécifique de travail aérobique modéré et d’entraînement en résistance sur machine plutôt que de soulever des objets lourds ou de pratiquer des sports de haute intensité.
Enfin, la participation et l’assiduité ont changé. La fréquentation a diminué plus tard au cours de la grossesse, ce qui montre qu’un programme durable a besoin d’espace pour s’adapter aux réalités physiques de l’avancement de la gestation.
En fin de compte, la grossesse n’exclut pas automatiquement la mise en forme.
Dans cette étude, des femmes auparavant sédentaires ont réussi à améliorer leur capacité d’exercice jusqu’au milieu de leur grossesse sans événements indésirables, démontrant que commencer ou maintenir un entraînement peut constituer une partie significative du parcours de grossesse.
L’article Pouvez-vous commencer à faire de l’exercice pendant la grossesse ? Une nouvelle recherche dit oui est apparue en premier sur The Barbell Spin.
Auteur/autrice
À propos de l'auteur
