![](\"http://programmecrossfit.fr/wp-content/uploads/2017/09/wod-vendredi.png\")
| Débutant | Avancé | Expert | |
|---|---|---|---|
| Turkish Get-Ups, Bras droit | 6 | 14 | 21 |
| Kettlebell Swings | 15 | 35 | 50 |
| Squats Kettlebell, Bras gauche | 6 | 14 | 21 |
| Kettlebell Swings | 15 | 35 | 50 |
| Squats Kettlebell, Bras droit | 6 | 14 | 21 |
| Kettlebell Swings | 15 | 35 | 50 |
| Turkish Get-Ups, Bras gauche | 6 | 14 | 21 |
| Nombre de tours | Une seule fois le plus rapidement possible | 4 | 4 |
![](\"http://programmecrossfit.fr/wp-content/uploads/2017/09/wod-mercredi.png\")
![](\"http://programmecrossfit.fr/wp-content/uploads/2017/08/wod-lundi.png\")
| Débutant | Avancé | Expert | |
|---|---|---|---|
| Tractions | 5 | 15 | 20 |
| Pompes | 7 | 20 | 30 |
| Abdos situps [plus d\’infos] | 12 | 25 | 40 |
| Squats [plus d\’infos] | 15 | 30 | 50 |
| Repos | 3 min | 3 min | 3 min |
| Nombre de tours | 5 | 4 | 4 |
| Débutant | Avancé | Expert | |
|---|---|---|---|
| Courir | 200 m | 400 m | 400 m |
| Kettlebell swings [plus d\’infos] | 10 | 16 | 21 |
| Tractions | 2 | 7 | 12 |
| Nombre de tours (Rounds for time) | 4 | 3 | 3 |
| Débutant | Avancé | Expert | |
|---|---|---|---|
| Squats [plus d\’infos] | 15 | 30 | 50 |
| Pompes | 10 | 20 | 15 |
| Tractions | 5 | 10 | 15 |
| Nombre de tours | AMRAP 12\’ = Autant que possible pendant 12 minutes | 4 | 4 |
